Witamina D spełnia w naszym organizmie bardzo istotną rolę. Najlepszym jej źródłem jest niewątpliwie syntetyzowanie jej z promieni słonecznych, które zachodzi kiedy skóra wystawiona jest na działanie promieniowania UVB. Niestety w panującym w Polsce umiarkowanym klimacie dostarczenie jej w całości ze słońca jest praktycznie niemożliwe. Również dieta większości Polaków nie sprzyja prawidłowemu dostarczaniu witaminy D. Jakie są najważniejsze objawy niedoboru witaminy D? Jak rozpoznać konieczność jej dodatkowej suplementacji?
Stały brak energii i zmęczenie
Wiele osób, gdy zaczyna odczuwać przewlekłe zmęczenie i brak energii do wykonywania codziennych czynności, jako pierwszą przyczynę takiego stanu traktuje niedostateczne wysypianie się. Brak odpowiedniej ilości snu może oczywiście powodować takie objawy, jednak organizm może reagować podobnie również na niski poziom witaminy D. Warto także sprawdzić jej poziom (za pomocą podstawowego badania krwi) gdy zaczęliśmy męczyć się szybciej niż zwykle, a przy niezbyt wymagających czynnościach występuje zadyszka.
Obniżona odporność
W parze z ogólnym pogorszonym samopoczuciem i chronicznym zmęczeniem, braki witaminy D mogą wpływać również na zwiększoną częstotliwość łapania infekcji. Dzieje się tak, ponieważ jedną z najważniejszych funkcji tej witaminy w organizmie jest wsparcie układu odpornościowego. Kiedy zaczyna jej brakować, organizm nie jest w stanie efektywnie zwalczać wirusów i bakterii. Jeśli stałeś się bardziej podatny na wszelkiego rodzaju infekcje, również warto skontrolować poziom witaminy D.
Bóle kostne i mięśniowe
Poza funkcjami, które witamina D wspiera w organizmie sama w sobie, jest ona również bardzo ważna dla wchłaniania innych składników odżywczych. Niedobór witaminy D może powodować niedostateczne wchłanianie z pożywienia wapnia i fosforu. Te dwa pierwiastki są z kolei niezwykle ważne dla układu kostnego. Może się zatem okazać, że dokuczające wielu osobom bóle pleców czy stawów nie wynikają wcale z pracy siedzącej, a jedną z ich przyczyn jest niedobór wit. D. Również dokuczliwe bóle mięśniowe mogą być z tym związane. Badania wykazały, że ponad 70 procent osób uskarżających się na przewlekłe bóle mięśni miało niedobór witaminy D.
Skóra i włosy
Niedobór witaminy pochodzącej ze słońca można zauważyć także w kwestiach estetycznych, takich jak kondycja skóry i włosów. Jej niedobory mogą objawiać się w suchości skóry, która może się łuszczyć bądź być nienaturalnie zaczerwieniona. W silnych niedoborach niektóre osoby odczuwają nawet nieprzyjemne objawy związane ze świądem skóry. Możemy także zaobserwować utrudnione i trwające dłużej niż zwykle gojenie się wszelkich zadrapań czy uszkodzeń skórnych. Niestety, objawy skórne bardzo łatwo jest przeoczyć. Niedobory witaminy D nasilają się w okresie zimowym, kiedy ekspozycja na słońce jest o wiele mniejsza, jednak wtedy łatwo powiązać je z przesuszonym przez ogrzewanie powietrzem. Warto zwrócić również uwagę na włosy. Jeśli zauważyliśmy ich zwiększone wypadanie, a nie ma ku temu innej przyczyny, również może być to spowodowane niedoborem witaminy D.